To pytanie, które przewija się przez wiele grup facebookowych i for internetowych. Jak się odchudzać? Czego się wystrzegać i na jakie aspekty trzeba zwrócić szczególną uwagę? Na te i inne pytania dotyczące walki z nadmiarem kilogramów odpowiedzi znajdziecie poniżej.
Jak się nie odchudzać?
Zaczniemy od tej kwestii. Po pierwsze nie należy decydować się na głodówki i radykalne diety. Faktem jest, że pozwalają się one pozbyć paru kilogramów. Istnieje jednak spore „Ale”. Po pierwsze nierzadko efekt ten dotyczy ubytku masy mięśniowej. Po drugie stracone kilogramy zwykle bardzo szybko wracają. A i pojawiają się dodatkowe. Należy więc unikać sposobów w stylu dieta kopenhaska i baletnicy.
Kolejna kwestia to brak planu. Zwykle tak „skonstruowane” odchudzanie kończy się po kilku dniach. Brakiem motywacji. O efektach oczywiście nie wspominając. Starajcie się również unikać monodiet prowadzonych przez dłużej niż 2 do 3 dni. Mogą one skutkować sporymi niedoborami pierwiastków i minerałów ważnych dla funkcjonowania organizmu.
Najważniejsze zasady odchudzania
Dzięki nim można nie tylko pozbyć się nadmiernej wagi. Stosując się do zasad odchudzania można wspomóc pracę układu pokarmowego. Zadbać o lepszą przemianę materii. Dzięki temu nasz organizm będzie zdrowsze.
Jeśli chcesz się odchudzić pamiętaj o:
-
Regularne posiłki ( 4 do 5 dziennie)
-
Niewielkie porcje (ale nie głodowe)
-
Dzień rozpoczyna się od śniadania
-
Zwiększenie ilości warzyw w jadłospisie
-
Węglowodany złożone zamiast prostych
-
Zdrowe tłuszcze Omega
-
Białko i jeszcze raz białko
To najważniejsze, ale niejedyne zasady, jakimi należy się kierować w trakcie diety. Warto też uwzględnić pewne minerały i witaminy, które wspomagają cały proces.
Pierwiastki na odchudzanie
Ich działanie skupia się nie tylko na przyspieszeniu spalania tkanki tłuszczowej. Mają one również wpływ na pracę układu pokarmowego i polepszenie przyswajalności innych składników. Jednym z częściej wymienianych w kontekście odchudzania pierwiastków jest Chrom. Jego zadanie skupia się przede wszystkim na regulacji gospodarki tłuszczowej organizmu.
Kolejnym minerałem na jaki trzeba zwrócić uwagę jest magnez. Kojarzony przede wszystkim jako sposób na walkę ze stresem. Ma on jednak wpływ również na proces zrzucania nadmiaru kilogramów. Jeśli pojawi się niedobór tego pierwiastka, pogorszeniu ulega praca trzustki. To z kolei oznacza niekontrolowane tycie. Dlatego koniecznością jest włączenie do jadłospisu źródeł magnezu. To między innymi kasza gryczana, otręby i ciemne pieczywo.
Ostatnim minerałem na jaki trzeba zwrócić szczególną uwagę na diecie jest cynk. Przede wszystkim podkręca on metabolizm. Bierze udział w procesie przemian trzech najważniejszych składników dla naszego organizmu.
Witaminy, które pomogą się odchudzić
Tutaj najczęściej wymienia się kwas askorbinowy. To właśnie witamina C ma ogromny wpływ na proces spalania tkanki tłuszczowej. Przyspiesza go. Jest polecana zwłaszcza po aktywności fizycznej. Witamina C chroni też układ odpornościowy. A ten ostatni zwykle na diecie jest „poszkodowany”. Obniżona odporność to większe ryzyko infekcji i przerwania diety.
Niezwykle ważna w odchudzaniu jest grupa witamin B. Ma ona tak naprawdę wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Wspomagają one metabolizm węglowodanów. To w trakcie odchudzania ma niebagatelne znaczenie. Witaminy z grupy B wspomagają również prawidłową pracę tarczycy. Zaburzenie tej ostatniej może powodować niekontrolowany przyrost wagi. Do źródeł witamin z grupy B zalicza się między innymi warzywa liściaste, kasze, jajka, drób i ryby.
Ostatnią witaminą na którą należy zwrócić uwagę jest „D”. Powszechnie kojarzona z naszym nastrojem, bo też faktycznie ma na niego spory wpływ. Przypisuje się jej właściwość ograniczania apetytu. Jest również powiązana ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Jej źródłem jest przede wszystkim słońce. Jej synteza przebiega przy udziale jego promieni. I między innymi dlatego tak istotna w czasie odchudzania jest aktywność fizyczna.