Dieta niskokaloryczna może być bardzo skutecznym sposobem na zrzucenie wagi, ale może być też bardzo trudna do przestrzegania, szczególnie kiedy mamy do czynienia z niezdrowymi pokusami. W tym artykule przedstawimy najlepsze sposoby na radzenie sobie z takimi pokusami podczas diety niskokalorycznej.
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
Picie dużej ilości wody jest kluczowe podczas diety niskokalorycznej, ponieważ może pomóc w zredukowaniu apetytu oraz zmniejszeniu ochoty na jedzenie. Zawsze miej przy sobie butelkę wody i pij ją regularnie przez cały dzień.
Planuj posiłki z wyprzedzeniem
Planowanie posiłków na cały dzień lub tydzień z wyprzedzeniem może pomóc w uniknięciu niezdrowych pokus. Przygotuj zdrowe i sycące posiłki, które będą dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Unikaj sytuacji, które prowokują do jedzenia
Jeśli wiesz, że w określonych sytuacjach jesteś bardziej podatny na niezdrowe pokusy, staraj się ich unikać. Jeśli np. jedzenie przed telewizorem sprawia, że jesz więcej, spróbuj zrezygnować z tej przyjemności.
Znajdź zdrową alternatywę
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego lub słonego, spróbuj znaleźć zdrową alternatywę. Możesz np. zjeść owoce, jogurt naturalny lub orzechy. W ten sposób zaspokoisz swoje potrzeby smakowe, jednocześnie dostarczając organizmowi wartości odżywcze.
Używaj małych talerzy i miseczek
Używanie mniejszych talerzy i miseczek może pomóc w zmniejszeniu ilości jedzenia, które spożywasz. Optyczne wrażenie pełnego talerza sprawi, że poczujesz się bardziej syty, jednocześnie jedząc mniej.
Nie rezygnuj z ulubionych potraw
Nie musisz rezygnować z ulubionych potraw podczas diety niskokalorycznej, ale możesz je modyfikować, aby były zdrowsze i mniej kaloryczne. Możesz np. zamienić tradycyjne składniki na mniej kaloryczne, lub zmniejszyć ich ilość.
Bądź aktywny fizycznie
Regularna aktywność fizyczna może pomóc w kontrolowaniu wagi oraz zmniejszeniu ochoty na jedzenie.
Znajdź wsparcie
Podczas diety niskokalorycznej ważne jest znalezienie wsparcia, które pozwoli ci przetrwać trudne chwile. Możesz szukać wsparcia w grupie przyjaciół, rodzinie lub w internecie. W internecie istnieje wiele forów i grup, gdzie ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami i motywują się nawzajem.
Nie deprymuj się po upadku
Nieprzestrzeganie diety w pojedynczych przypadkach nie oznacza, że cała dieta została zepsuta. Warto pamiętać, że drobny upadek nie musi przekreślać wszystkich wysiłków.
Wybieraj zdrowe alternatywy
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego lub tłustego, wybierz zdrową alternatywę. Zamiast czekolady zjadaj owoce lub gorzką czekoladę w małych ilościach. Zamiast chipsów wybierz pełnoziarniste paluszki lub prażone orzechy. Istnieje wiele zdrowych alternatyw, które mogą zaspokoić twoje potrzeby smakowe, jednocześnie nie szkodząc twojej diecie.
Ograniczenie stresu
Stres może prowadzić do nadmiernego jedzenia i jedzenia niezdrowych przekąsek. Warto znaleźć sposoby na radzenie sobie ze stresem, takie jak medytacja, joga lub spacer na świeżym powietrzu. Odpowiedni sen i regularna aktywność fizyczna również pomogą Ci zmniejszyć stres i kontrolować jedzenie.
Odpowiednie nawodnienie
Często mylimy uczucie pragnienia z uczuciem głodu, co prowadzi do niepotrzebnego jedzenia. Dlatego tak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
Jedz regularnie
Nie pomijaj posiłków, aby uniknąć nadmiernego uczucia głodu. Gdy jesteś głodny, jesteś bardziej podatny na pokusy. Jedzenie regularnych posiłków zapewnia stałą podaż energii i pomaga utrzymać poziom cukru we krwi.
Daj sobie czas
Zjedzenie posiłku zajmuje około 20 minut, dlatego warto pozwolić sobie na czas, żeby zjeść powoli i cieszyć się jedzeniem.
Ograniczaj dostępność niezdrowych przekąsek
Jeśli nie ma niezdrowych przekąsek w domu lub w miejscu pracy, trudniej będzie Ci na nie sięgnąć. Warto więc ograniczać swoją dostępność do niezdrowych produktów i zastępować je zdrowymi przekąskami, takimi jak warzywa z hummusem czy owoce.
Artykuł przygotowany we współpracy z https://ladychwila.pl/
