Nasz strona wykorzystuje pliki cookies! Jeśli wyrażasz zgodę na używanie cookies, zostaną one zapisane w pamięci twojej przeglądarki. W przypadku nie wyrażenia takiej zgody nie jesteśmy w stanie zagwarantować pełnej funkcjonalności strony! Czytaj pełną politykę cookies tutaj.
tytoń

logotypy top

strefa tytoniu

rzuc palenie twoj indywidualny plan

Każdy wie, że rzucenie palenia może być i jest trudne. Pomijając całą resztę, nikotyna zawarta w papierosach jest silnie uzależniającym narkotykiem. Jednak z właściwym podejściem i nastawieniem, można pozbyć się nałogu.

Miliony ludzi zerwało z nałogiem palenia, podejmując kilka kluczowych kroków. Otrzymanie wsparcia od przyjaciół i planowanie, jak reagować w przypadku pragnienia, to niektóre z nich. Narzędzie do planowania indywidualnego programu rzucenia palenia, pomaga przemyśleć i zmienić swoje podejście.
PRZEJDŹ DO NARZĘDZIA TUTAJ

Podczas pracy zobaczysz przykłady rzeczy, które robili inni ludzie, żeby rzucić palenie. Kiedy skończysz, możesz wydrukować arkusz, który będzie Cię inspirował do podejmowania działań, jako podręcznik i Twój indywidualny przewodnik. Rzucenie palenia wymaga zachowania codziennej świadomości. Zamień swój nałóg na nowe przyzwyczajenia – wolne od dymu tytoniowego i przeprogramuj mózg. Wymaga to czasu, ale nie zrażaj się. Trzeba cierpliwości i dużo silnej woli. Bierz przygotowany plan każdego dnia. Spójrz na swoje cele w arkuszu każdego dnia i przypominaj sobie powody, dla których chcesz rzucić. Zastanów się, jakie rzeczy i sytuacje, mogą Cię „złamać” lub wciągnąć z powrotem w nałóg, aby być przygotowanym do walki z nimi w ciągu dnia.

Zapomniałeś i zapaliłeś? Wybacz sobie i wrócić na właściwy tor.

Przetrwałeś trudną sytuację bez palenia? Pogratuluj sobie. Jest to prawdziwe osiągnięcie w rzuceniu palenia. Po osiągnięciu celu, Twoje życie nie będzie po prostu zdrowsze. Dowiesz się także czegoś więcej o sobie – jak np., fakt, że jesteś wystarczająco silny by stawić czoła naprawdę trudnym wyzwaniom.

Fot.: © Knut Wiarda - Fotolia.com

Opracowanie: Paulina Kaczor, IMW Lublin

Na podstawie: http://kidshealth.org/teen/drug_alcohol/tobacco/smoking_plan.html#cat20138

 

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

strefa opinii

nastka1 nastka2 nastka6 nastka7

w strefie tytoniu

  • Palisz papierosy - UWAGA pożar!!! Open or Close

    palisz papierosy uwaga pozar

    Jeżeli ktokolwiek w twoim domu pali ryzyko pożaru znacznie wzrasta. Każdy powinien zatem zadbać o bezpieczeństwo. Oto kilka podstawowych zasad.

    Czytaj...

  • Palenie szkodzi palaczom! Open or Close

    palenie szkodzi palaczom

    Wiele osób choruje na choroby będące następstwem palenia tytoniu. Średnio, palacze umierają 13 do 14 lat wcześniej niż osoby nie palące. Główną przyczyną śmierci palaczy jest rak płuc – tak u kobiet, jak i u mężczyzn.

    Czytaj...

  • Paląc szkodzimy sobie i innym Open or Close

    palac szkodzimy sobie i innym

    Problem biernego palenia dotyczy zdecydowanej większości z nas i nie ochroni nas nawet zacisze własnego domu.

    Czytaj...

  • Zakaz reklamy, promocji i sponsorowania tytoniu w Europie Open or Close

    zakaz palenia

    Całkowity zakaz reklamy, promocji i sponsorowania tytoniu jest jednym ze skutecznych sposobów zapobiegania paleniu tytoniu przez dzieci i młodzież. Światowa Organizacja Zdrowia uważa go za kompleksowy, jeśli wprowadzony jest w telewizji, radio, w prasie, na bilbordach, a także w punktach sprzedaży wyrobów tytoniowych. Niestety, narzędzie to należy do najsłabiej wprowadzonych w życie i przestrzeganych na świecie.

    Czytaj...

  • Historia tytoniu i związanych z nim chorób Open or Close

    dlon papieros

    Ślady używania tytoniu w celach rytualno-religijnych sięgają czasów prehistorycznych, nawet 5 tys. lat p.n.e. Udokumentowane opisy jego użycia pochodzą z okresu kształtowania się kultury Majów.

    Czytaj...

  • Ostrzeżenia zdrowotne na paczkach papierosów Open or Close

    papierosy paczka

    Wprowadzenie dużych, najlepiej obrazkowych ostrzeżeń zdrowotnych na paczkach papierosów ma wpływ na spadek częstości palenia tytoniu, w szczególności wśród nastolatków, osób okazjonalnie palących tytoń, a także mniej wykształconych palaczy. Ostrzeżenia zdrowotne na paczkach papierosów istnieją obecnie w krajach obejmujących 15% populacji świata.

    Czytaj...

  • Uzależnienie od nikotyny Open or Close

    uzaleznienie od nikotyny 100

    Kiedy używasz produktów tytoniowych, nikotyna jest bardzo szybko wchłaniana do krwi. W 10 sekund od dostania się do organizmu, nikotyna dociera do mózgu. Zmusza Twoje ciało do uwolnienia neoadrenaliny, dopaminy i serotoniny wywołując efekt przyjemności i energii.

    Czytaj...

  • Palenie w miejscach publicznych Open or Close

    popielniczka

    Pierwsze ogólnopolskie badania dotyczące biernego narażenia dorosłej części społeczeństwa polskiego wskazują, że w 1995 r. 47% niepalących mężczyzn miało kontakt z dymem tytoniowym w zakładzie pracy, a 39% w środowisku domowym. Po wprowadzeniu ograniczeń w paleniu tytoniu w miejscu pracy (poprzez konieczność instalacji palarni) zachowania palących Polaków zaczęły się powoli zmieniać.

    Czytaj...

  • Nikotyna - Jak działa na organizm? Open or Close

    nikotyna jak dziala na organizm

    Nikotyna jest substancją, która dostaje się do organizmu poprzez dym papierosowy. Kiedy palacz wdycha dym, nikotyna powoduje uwalnianie dopaminy.

    Czytaj...

  • Zakaz reklamy, promocji i sponsorowania tytoniu w Europie Open or Close

     papierosy duzo

    Całkowity zakaz reklamy, promocji i sponsorowania tytoniu jest jednym ze skutecznych sposobów zapobiegania paleniu tytoniu przez dzieci i młodzież. Światowa Organizacja Zdrowia uważa go za kompleksowy, jeśli wprowadzony jest w telewizji, radio, w prasie, na bilbordach, a także w punktach sprzedaży wyrobów tytoniowych. Niestety, narzędzie to należy do najsłabiej wprowadzonych w życie i przestrzeganych na świecie.

    Czytaj...

  • 6 mitów na temat rzucania palenia Open or Close

    6 mitow na temat rzucania palenia

    Istnieje wiele mitów związanych z rzucaniem palenia i terapią związaną z tym procesem. Oto 6 najczęstszych mitów oraz prawdy na ich temat.

    Czytaj...

  • Lekarze i pielęgniarki a palenie Open or Close

    tyton lekarz pacjent

    Obecnie, ponad miliard ludzi na świecie pali lub używa tytoń w innej formie. Każdego roku ponad 5 milionów umiera przedwcześnie z tego powodu, w tym 600 tys. z powodu biernego narażenia na dym tytoniowy.

    Czytaj...

  • Tytoń do żucia Open or Close

    tyton do zucia

    Nie palisz go. Nie połykasz. Wszystko co musisz zrobić to żuć i wypluć brązowy sok co kilka sekund. OK, to rzeczywiście jest dość obrzydliwe. Ale co z tego? Przecież w końcu nazywa się „bezdymny tytoń” lub tytoń do żucia.

    Czytaj...

  • Wpływ palenia na organizm cz. III Open or Close

     

    narzady palenie

    Palenie tytoniu wpływa na każdą część naszego organizmu. Wydaje Ci się, że wdychany dymek nie szkodzi? Zobacz, jak palenie wpływa na poszczególne narządy w organizmie.

    Czytaj...

  • Palenie, a astma Open or Close

    palenie a astma 100

    Zapewne masz w swoim domu różne rodzinne albumy fotograficzne, pełne zdjęć z osobami palącymi podczas wszelkiego rodzaju imprez: od urodzin do pikników. Działo się tak dlatego, że palenie było kiedyś wszędzie społecznie akceptowane - nawet w gabinetach lekarskich.

    Czytaj...

strefa komentarzy

  • Gdzie mogę uzyskać skierowanie do ośrodka odwykowego MONAR?

    Dzień dobry jak mogę pomóc synowi21l cpa od kilku lat na tą chwilę jest w Anglii myśleliśmy że jak ...

    Czytaj więcej...

     
  • Czym są środki psychoaktywne?

    a gdzie kawa? czyli Cofeina?

    Czytaj więcej...

     
  • Czy to już uzależnienie?

    To straszne jak łatwo popaść w nałóg. Sama borykałam się z problemem alkoholowym, nie mając nawet ...

    Czytaj więcej...

     
  • Leczenie alkoholizmu

    Przeszłam taka terapię w ośrodku Wsparcie w Koszalinie. Szczerze mogę polecić ten ośrodek. Mają ...

    Czytaj więcej...

     
  • Piszę tutaj, bo nie mam się, kogo zapytać. Znalazłam u swojego faceta woreczek z białą zawartością o intensywnym zapachu, podobnym jak detergenty do prania...

    Wiem ze mozesz sprawdzic czy byla to kokaina nie pamietam teraz jakich substancji potrzeba do tego ...

    Czytaj więcej...

Projekt współfinansowany przez Szwajcarię w ramach szwajcarskiego programu współpracy z nowymi krajami członkowskimi Unii Europejskiej.

Dofinansowanie Projektu w 15% w kwocie 606 828 CHF (1 868 424 PLN) stanowi wkład krajowy zapewniony przez Ministra Zdrowia.

01_pis.png01_pis_a.png02_parpa.png02_parpa_a.png03_kbdspn.png03_kbdspn_a.png04_imw.png04_imw_a.png05_imp.png05_imp_a.png

ZASTRZEŻENIA: Strona internetowa zdrowiewciazy.pl zawiera ogólne informacje medyczne i nie jest dostosowana do medycznych lub zdrowotnych potrzeb konkretnej osoby. Redakcja zdrowiewciazy.pl dokłada starań w celu zapewnienia wiarygodności i aktualności materiałów publikowanych na stronie. Korzystanie z tej strony internetowej należy traktować jedynie jako źródło zawierające ogólne wskazówki dotyczące problematyki uzależnień. W przypadku podejmowania decyzji dotyczących własnego zdrowia należy zawsze skonsultować się z lekarzem lub specjalistą z zakresu uzależnień. Autorzy i administratorzy tej strony nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek straty lub szkody wynikające z dostępnych na tej stronie informacji lub sugestii.

Wszystkie materiały znajdujące się na stronie zdrowiewciazy.pl są chronione prawnie (Ustawa z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskimi prawach pokrewnych Dz.U.2006.90.631 j.t. z późniejszymi zmianami).