Nasz strona wykorzystuje pliki cookies! Jeśli wyrażasz zgodę na używanie cookies, zostaną one zapisane w pamięci twojej przeglądarki. W przypadku nie wyrażenia takiej zgody nie jesteśmy w stanie zagwarantować pełnej funkcjonalności strony! Czytaj pełną politykę cookies tutaj.
tytoń

logotypy top

strefa tytoniu

8 sposobow na rzucanie palenia

Dla większości ludzi, pierwsze dni po rzuceniu palenia są najtrudniejsze. Dość odkładania tego na później. Chcesz rzucić? Zacznij od teraz.

Zawrzyj umowę z innymi palącymi znajomymi, którzy też planują rzucić. Razem jest łatwiej wytrwać i trudniej się wycofać.

Rzucenie palenia jest bardzo trudne w pojedynkę. Korzystaj z każdej możliwej pomocy. Skontaktuj się z telefonem zaufania, zapytaj swojego lekarza opomoc. Nikt nie będzie zdziwiony, że chcesz rzucić.

Inni palacze mogą próbować zniechęcać cię do rzucenia. Musisz być na to przygotowany. Oto kilka skutecznych odpowiedzi na ich propozycję papierosa .

  • Palenie kosztuje mnie 5000 zł rocznie. Wolę kupić sobie nowy komputer.
  • Mój chłopak/dziewczyna nie lubi całować palacza. Palenie zmniejsza atrakcyjność seksualną.
  • Chcę osiągać lepsze wyniki wsporcie, muszę rzucić aby pobić swój życiowy rekord.

Przygotuj się na trudnie dni. Nie planuj trudnych zadań i towarzyskich spotkań, które dają okazję do palenia. Większość objawów odstawienia powinno minąć maksymalnie po 4tygodniach.

Martwisz cię, że przytyjesz? Miej przy sobie niskokaloryczne przekąski (suszone owoce, musli). Sięgaj po mnie gdy dopadnie cię wilczy apetyt.

Powiedz o swoim postanowieniu najbliższym. Będą dla ciebie bardziej wyrozumiali i wesprą cię w trudnych chwilach.

Trzymaj się jak najdalej od alkoholu, słodyczy, kawy. Badania wykazały, że te produkty zwiększają chęć zapalenia papierosa.

Pamiętaj wszystko potrwa nie więcej niż miesiąc. Podejmuj wyzwanie każdego dnia, a wkrótce wyzwolisz się z uzależnienia na całe życie.

Fot.: © hriana - Fotolia.com

Opracowanie: Ewa Kawiak-Jawor, IMW Lublin

Na podstawie: http://www.nhs.uk/Livewell/smoking/Pages/Teensmokersquit.aspx

 

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

strefa opinii

nastka1 nastka2 nastka6 nastka7

w strefie tytoniu

  • Nie tylko rak. Jakie mogą być konsekwencje palenia tytoniu? Open or Close

    oscurecido

    Europejska lista dziesięciu najczęstszych przyczyn ciężkich zachorowań zawiera na drugim miejscu palenie tytoniu, uważa się je za czynnik rozwoju 12,3% chorób. Szkodliwe substancje zawarte w dymie tytoniowym wywołują  szereg schorzeń.

    Czytaj...

  • E-papierosy - co dzisiaj wiemy o ich szkodliwości i skuteczności w zaprzestaniu palenia? Open or Close

    e-papieros

    Na świecie toczy się obecnie dyskusja, czy rosnąca szybko w wielu krajach konsumpcja tzw. e-papierosów może zastąpić epidemię palenia tradycyjnych papierosów, czy pozwoli to zmniejszyć skutki zdrowotne palenia tytoniu oraz czy e-papierosy mogą być skutecznym środkiem stosowanym w zaprzestaniu palenia tytoniu.

    Czytaj...

  • Tytoń do żucia Open or Close

    tyton do zucia

    Nie palisz go. Nie połykasz. Wszystko co musisz zrobić to żuć i wypluć brązowy sok co kilka sekund. OK, to rzeczywiście jest dość obrzydliwe. Ale co z tego? Przecież w końcu nazywa się „bezdymny tytoń” lub tytoń do żucia.

    Czytaj...

  • Jak chronić dzieci przed dymem tytoniowym? Open or Close

    papierosy dzieci

    Dzieci bardzo wcześnie mają kontakt z dymem tytoniowym, często jeszcze przed urodzeniem. W Polsce 40% kobiet pali tytoń przed zajściem w ciążę, w czasie ciąży, a nawet po porodzie. Dodatkowo, 22% ciężarnych jest narażonych na codzienne wdychanie dymu tytoniowego w domu.

    Czytaj...

  • Wpływ palenia na organizm cz. I Open or Close

     

    narzady palenie

    Palenie tytoniu wpływa na każdą część naszego organizmu. Wydaje Ci się, że wdychany dymek nie szkodzi? Zobacz, jak palenie wpływa na poszczególne układy w organizmie.

    Czytaj...

  • Papierosy mentolowe Open or Close

    papierosy mentolowe

    Mentol jest naturalną substancją roślinną dającą produktom je zawierającym smak przynoszący odczucie świeżości. Dodawany jest do papierosów, cygar, wyrobów tytoniowych nie przeznaczonych do palenia, czy nawet do papieru służącego do rolowania papierosów.

    Czytaj...

  • "Rzuć palenie razem z nami” – kampania zdrowotna dla rzucających palenie Open or Close

    znak palenie 

    Każdego roku istotną informacją dla rzucających palenie i osób ich wspierających są daty ogólnopolskich akcji promujących zdrowy styl życia. Wśród nich najpopularniejsza jest akcja „Rzuć palenie razem z nami” organizowana w Polsce od 1991 roku.

    Czytaj...

  • Zakaz reklamy, promocji i sponsorowania tytoniu w Europie Open or Close

     papierosy duzo

    Całkowity zakaz reklamy, promocji i sponsorowania tytoniu jest jednym ze skutecznych sposobów zapobiegania paleniu tytoniu przez dzieci i młodzież. Światowa Organizacja Zdrowia uważa go za kompleksowy, jeśli wprowadzony jest w telewizji, radio, w prasie, na bilbordach, a także w punktach sprzedaży wyrobów tytoniowych. Niestety, narzędzie to należy do najsłabiej wprowadzonych w życie i przestrzeganych na świecie.

    Czytaj...

  • Historia tytoniu i związanych z nim chorób Open or Close

    dlon papieros

    Ślady używania tytoniu w celach rytualno-religijnych sięgają czasów prehistorycznych, nawet 5 tys. lat p.n.e. Udokumentowane opisy jego użycia pochodzą z okresu kształtowania się kultury Majów.

    Czytaj...

  • Palenie w miejscach publicznych Open or Close

    popielniczka

    Pierwsze ogólnopolskie badania dotyczące biernego narażenia dorosłej części społeczeństwa polskiego wskazują, że w 1995 r. 47% niepalących mężczyzn miało kontakt z dymem tytoniowym w zakładzie pracy, a 39% w środowisku domowym. Po wprowadzeniu ograniczeń w paleniu tytoniu w miejscu pracy (poprzez konieczność instalacji palarni) zachowania palących Polaków zaczęły się powoli zmieniać.

    Czytaj...

  • Rzuć palenie - Twój plan Open or Close

    rzuc palenie twoj indywidualny plan

    Każdy wie, że rzucenie palenia może być i jest trudne. Pomijając całą resztę, nikotyna zawarta w papierosach jest silnie uzależniającym narkotykiem. Jednak z właściwym podejściem i nastawieniem, można pozbyć się nałogu.

    Czytaj...

  • Jak przestać palić? Metody leczenia Open or Close

    niquitin

    W Polsce dostępne są wszystkie farmakologiczne metody leczenia o potwierdzonej naukowo skuteczności. Jedną z nich jest nikotynowa terapia zastępcza (NTZ), najbardziej rozpowszechniona, najlepiej znana i najdokładniej zbadana metoda farmakologicznego leczenia zespołu uzależnienia od tytoniu.

    Czytaj...

  • Wpływ palenia na organizm cz. II Open or Close

     

    narzady palenie

    Palenie tytoniu wpływa na każdą część naszego organizmu. Wydaje Ci się, że wdychany dymek nie szkodzi? Zobacz, jak palenie wpływa na poszczególne układy w organizmie.

    Czytaj...

  • Zakaz reklamy, promocji i sponsorowania tytoniu w Europie Open or Close

    zakaz palenia

    Całkowity zakaz reklamy, promocji i sponsorowania tytoniu jest jednym ze skutecznych sposobów zapobiegania paleniu tytoniu przez dzieci i młodzież. Światowa Organizacja Zdrowia uważa go za kompleksowy, jeśli wprowadzony jest w telewizji, radio, w prasie, na bilbordach, a także w punktach sprzedaży wyrobów tytoniowych. Niestety, narzędzie to należy do najsłabiej wprowadzonych w życie i przestrzeganych na świecie.

    Czytaj...

  • Tytoń i nikotyna Open or Close

    tyton i nikotyna

    Tytoń jest rośliną liściastą, hodowaną niemal na całym świecie. W 2007 roku, cztery kraje - Chiny, Brazylia, Indie i USA - wyprodukowały 2/3 całych, światowych zasobów tytoniu. Polska jest także jednym z głównych producentów tej rośliny.

    Czytaj...

strefa komentarzy

  • Gdzie mogę uzyskać skierowanie do ośrodka odwykowego MONAR?

    Dzień dobry jak mogę pomóc synowi21l cpa od kilku lat na tą chwilę jest w Anglii myśleliśmy że jak ...

    Czytaj więcej...

     
  • Czym są środki psychoaktywne?

    a gdzie kawa? czyli Cofeina?

    Czytaj więcej...

     
  • Czy to już uzależnienie?

    To straszne jak łatwo popaść w nałóg. Sama borykałam się z problemem alkoholowym, nie mając nawet ...

    Czytaj więcej...

     
  • Leczenie alkoholizmu

    Przeszłam taka terapię w ośrodku Wsparcie w Koszalinie. Szczerze mogę polecić ten ośrodek. Mają ...

    Czytaj więcej...

     
  • Piszę tutaj, bo nie mam się, kogo zapytać. Znalazłam u swojego faceta woreczek z białą zawartością o intensywnym zapachu, podobnym jak detergenty do prania...

    Wiem ze mozesz sprawdzic czy byla to kokaina nie pamietam teraz jakich substancji potrzeba do tego ...

    Czytaj więcej...

Projekt współfinansowany przez Szwajcarię w ramach szwajcarskiego programu współpracy z nowymi krajami członkowskimi Unii Europejskiej.

Dofinansowanie Projektu w 15% w kwocie 606 828 CHF (1 868 424 PLN) stanowi wkład krajowy zapewniony przez Ministra Zdrowia.

01_pis.png01_pis_a.png02_parpa.png02_parpa_a.png03_kbdspn.png03_kbdspn_a.png04_imw.png04_imw_a.png05_imp.png05_imp_a.png

ZASTRZEŻENIA: Strona internetowa zdrowiewciazy.pl zawiera ogólne informacje medyczne i nie jest dostosowana do medycznych lub zdrowotnych potrzeb konkretnej osoby. Redakcja zdrowiewciazy.pl dokłada starań w celu zapewnienia wiarygodności i aktualności materiałów publikowanych na stronie. Korzystanie z tej strony internetowej należy traktować jedynie jako źródło zawierające ogólne wskazówki dotyczące problematyki uzależnień. W przypadku podejmowania decyzji dotyczących własnego zdrowia należy zawsze skonsultować się z lekarzem lub specjalistą z zakresu uzależnień. Autorzy i administratorzy tej strony nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek straty lub szkody wynikające z dostępnych na tej stronie informacji lub sugestii.

Wszystkie materiały znajdujące się na stronie zdrowiewciazy.pl są chronione prawnie (Ustawa z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskimi prawach pokrewnych Dz.U.2006.90.631 j.t. z późniejszymi zmianami).